Perder grasa en exceso, sea poca o mucha, tiene el mismo concepto: nutrición controlada de manera consistente y un régimen de ejercicios cardiovasculares.
Si estás en sobrepeso y tienes dudas sobre si empezar un programa organizado de ejercicios, debes considerar que es verdad y está demostrado que es de gran beneficio para tu cuerpo, no sólo por la reducción en el peso, sino por los beneficios para la salud que representa la liberación consistente de endorfirnas.
El ejercicio que se hace contra resistencia (levantar pesas, bandas elásticas) es de gran ayuda, ya que literalmente estás reemplazando grasa por músculo, con lo que se aumenta el metabolismo y por consiguiente se acelera la quema de grasa.
Sumado a lo anterior el ejercicio tonifica tu cuerpo, con lo que mejora tu apariencia, se endurecen tus huesos, el sistema inmune se refuerza, y se mejora el estado de ánimo.
La verdad es que en un régimen de pérdida de peso acelerado, tu organismo prefiere tomar la energía que le hace falta del músculo, en vez de la grasa, con lo que perderás tejido muscular importante y podrás llegar a descompensarte. Lo mejor es bajar de peso de manera consistente, aunque un poco controlada y no tan rápida.
Lo ideal es que pierdas de 0.5 a 1.5 kg por semana, si pierdes más ascelerado, lo más seguro en el 99% de los casos que estás perdiendo músculo, con lo que debes reevaluar el régimen de dieta y frenar la velocidad de quema de grasa.
No existen ejercicios que ayuden a reducir grasa en un sitio específico del cuerpo. Es cierto que la grasa se acumula en ciertas zonas preferidas, pero al momento de perder grasa no es posible perder de zonas específicas.
Lo que debes hacer es bajar de peso quemando grasa de forma general en todo el cuerpo, para luego hacer ejercicios para tonificar y dar fortaleza a las áreas específicas del cuerpo como glúteos, abdominales, piernas.
Para tener exito, tu programa de perdida de peso debe incluir lo siguiente:
- – Una dieta controlada (no nula o baja) en calorias, esto se puede lograr comiendo no más de de 25 a 30 veces tu peso (en kilogramos) en calorias
- – Ejercicio cardiovascular de moderada intensidad, con una duracion de 30 a 60 minutos y una frecuencia de 2 a 3 veces por semana. El ejercicio puede ser correr, o caminar o la elìptica, espera próximamente en este blog ejercicios aeròbicos que te ayudarán lograr tus objetivos de ejercicios diarios.
- – Hacer una rutina de ejercicios contra resitencia para tonificar muslos, brazos, pecho cintura, de 3-4 veces por semana.
- – Suplementar tu dieta con vitaminas, antioxidantes, glutamina (un aminoacido que te ayuda a preservar tu masa muscular), vitamina C, y acidos grasos omega-3 (aceite de linaza o pescado)
- – Durante todo el programa debes ser discplinado y consistente.
- – Es necesario monitorear tu progeso y segúnlas necesidades hacer los ajustes del caso.
Elabora un plan realista para tu estilo de vida para que lo puedas llevar a cabo.
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